Witam, nazywam się Alek. Ważę 100-103kg przy wzroście 176cm. Oto dietka(białka, wegle i tłuszcze nie zawsze się zgadzają zwymaganą ilością, ale cięzko było tak ulozyć żeby się zgadzały:) ) 2600kcal białka: 250g węgle: 300g tłuszcze: 45g białko/tłuszcze/węglowodany śniadanie: (50/10/100) 100g chleba razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z [...]
Cześć, opowiem Wam o moim lekkim problemie. Mam 16 lat, 178 i waże 70 kg. Rok temu ważyłem ... 95 kg. Jak widać nieźle schudłem (aeroby, dobra dieta itp). Ale mam problem, chodzę na siłownię robiłem masę i teraz przez ten tydzień chciałem spróbować redukcji i co ciekawe przytyłem 1,3 kg ... tak na redukcyjnej diecie i codziennym trenowaniu. [...]
[...] jem 2-3 serki wiejskie po 150g jeden. Czy bialko z tych serkow wiejskow sie nie wchlania? Owszem mam gazy po tym serku ale czy ogolna teoria nietolerancji laktozy jest taka ze organizm nie trawi tego bialka czy co? Jak nie toleruje laktozy to mam wliczac te bialko z serkow wiejskich czy nie? Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-25 02:09:17
Czy zielona herbata w jakiś sposób wpływa na absorbcje białka i węglowodanów? Piję przed i po posiłku, żeby zrzucić brzuch, po długiej przerwie dopiero co wróciłem do treningów i nie wiem czy spożywanie jej tylko przyspiesza przemianę materii czy powoduje w jakikolwiek sposób, że to co zjem nie wchłania się - tylko trafia do kibla. Zauważyłem [...]
Witam, właśnie wracam z powrotem na siłownię po jakimś pół roku przerwy kiedy zrezygnowany odpuściłem. Teraz wracam na razie z 4k kcal dietą ale chyba będzie trzeba podbić skoro wcześniej nic nie ruszyło. Proszę o ocenę diety. Chleb pszenno-żytni zamienię na razowy. Do śniadania 1 i 2 zawsze jakiś owoc jeszcze: mandarynka, jabłko. W posiłku po [...]
Witam! o SFD wiem od prawie samego jego początku, natomiast pozapominałem dawnych nicków i haseł %-) Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy. Mam 24 lata, moje początki trenowania, których nie zaliczam do ogólnego stażu na siłowni z powodu braku pojęcia o czymkolwiek%-) sięgają 8-9 lat wstecz, natomiast w miarę przemyślanie trenuję od lat 4. [...]
Witam wszystkich, w życiu każdego mężczyzny przychodzi taki czas kiedy w końcu trzeba o siebie zadbać we właściwy sposób :-) Jako, że syn ma już prawie roczek, a co za tym idzie mam już więcej czasu dla siebie, postanowiłem zrzucić trochę zbędnego balastu, który zmagazynował się przez ostatni rok. Na wstępie dodam, że z podobnej diety korzystałem [...]
[...] więc waże 85 kg wzrost to 192 cm z tego postu http://www.sfd.pl/temat173140/ wyliczyłem zapotrzebowanie na B,TiW (chyba cos zle policzylem bo wiecej mi tluszczu wyszlo niz bialka) B 130 g T 150 g W 470 g teraz moje pytanie jezeli juz wiem ile potrzebuje BTW jak to teraz rozbic na posilki tzn. kiedy i ile jesc wiecej bialka, kiedy i ile węgli [...]
Witam. Przymierzam się do cyklu MEGAVOL 90 + TRENAVOL 90 + ATD 90 - Chaparral Labs. Szkopuł w tym, że mam obcięte węgle prawie całkowicie. Białka dokładam ok. 3gr/kg masy. Czy taka dieta nie zmniejszy ewentualnych efektów cyklu? Czytałem, że ph potrafią całkiem nieźle wyciąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 180 Wzrost: 105 Obwód klatki: [...]
Witam!!! Zacząłem dietę CKD, ale nieco postanowiłem ją trochę zmodyfikować. Otóż ważę 80 kg a tłuszczu trochę wystaje i chciałbym go spalić w miarę szybko. Często nie ważę produktu i biorę wagę intuicyjne. Często zaniżam także wartości przyjmowanych produktów. Ogólnie stworzyłem sobie dietę na 1800 kalorii ale zdarza mi sie nie zjeść 100g sera [...]
[...] T 0g, W 150g Kolacja (19:00 lub 20:30) Twaróg chudy 150g Rodzynki - troche - Mleko 3,2 % - 250ml (8,3g/5g/12,3g) - 3 jajka na twardo (19g/15g/0) 60g, 6g, 18g RAZEM ~170g bialka ~60g tłuszczy ~335g ww --- mleko 3,2 bo takie stary dostaje z kopalni i nie bede kupowal specjalnie innego jak mam tego pełno w domu. kurczaka w diecie nie zapisalem [...]
[...] produktow, po prostu wypijalem 200gr serwatki i mialem spokuj. Postanowilem troche odpoczac od chemii. Teraz jestem na diecie wysokobialkowej i sie rzezbie. Stosunek bialka, wegla i tluszczu wyglada tak : 60%-30%-10%. Spozywam ok 4g bialka na kg (potrzebuje ok 350 g dziennie)i postanowilem wlaczyc do diety ser chudy i tunczyka. I tu moja [...]
Cześć, zadałem to pytanie w jednym z tematów, ale pozostał bez odpowiedzi, więc zakładam nowy temat (konkrentych info w necia i na forum wyszukiwarka nie znalazła albo źle szukałem). Poniżej opis i pytanie Podczas redukcji zawsze nieunikniony jest pewien spadek masy mięśniowej. Jakie są przyjęte normy dla takiego spadku? Krótko mówiąc ile procent [...]
[...] po 9 godzniach wyspany na poczatku nie zwrocilem na to uwagi drugi dzien tak samo w trzecim dniu mialem jzu ser wiec go wszamalem w nocy i czulem sie znowu zmeczony nie mam bardzo duzej wiedzy o odzywianiu wiec moze przyczyan tkwic w czyms innym ale narazie przestalem jesc ser w nocy i w zamian jesc wiecej bialka w dzień czekam na wasze opinie
ULTIMATE NUTRITION Muscle Juice /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83e4966a039a4f49b41a47014ec2f024.jpg OPIS: Ultimate Muscle Juice to odżywka węglowodanowo-białkowa, która skutecznie wpiera przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Ultimate Muscle Juice posiada unikalną formułę, na jedną porcję przypadają następujące ilości podstawowych składników [...]
Witam. Jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę dopiero 3 tygodnie). Od początku mam dietę, którą wspomagam gainerami. Najpierw Olimp Gain Bolic, potem Activlav Mass Up, a teraz kupiłem Trec Magnum 8000 4 kg, które od dziś będę "jeść". Kupując tego gainera kierowałem się m.in. ilością białka jaką zawiera, tak by dopasować to do mojej [...]
Siema. Piszę z racji tego że powoli kończę redukcje - poszło około 15 kg przy ostatniej fazie która trwała od grudnia. Teraz chciałem zakończyć redukcję na jakies 3 miesiące i wejść na pierwszy cykl kreatynowy . Staż treningowy w ogólnym rozliczeniu to jakieś 2 lata przez ostatnie 4 lata ( poważna kontuzja kolana , nauka i inne głupoty ) Na [...]
DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.
